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如何锻炼腿部力量 中老年人健腿八保健动作
发布时间:2016/1/20   来源:枫网

俗话说:“人老腿先老”,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰。你知道如何锻炼腿部力量吗?腿对于人体的健康就像马达和机器,如果能掌握锻炼腿脚的保健动作,就会强身健体,延缓衰老。

中老年人如何锻炼腿部力量

蹬腿

晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,尽快入梦。

干洗腿

双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10遍至20遍。这样,可使关节灵活,腿部肌肉与步行能力增强,也可预防下肢静脉曲张、下肢浮肿及肌肉萎缩等。

甩腿

在室外一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20次至30次,两腿交替6次,此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动。如何锻炼腿部力量?此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20次至30次,此法能练腰腿,增增脚力,防止足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次,此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,提高睡眠质量。如何锻炼腿部力量?还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

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