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中老年人如何拉筋锻炼最科学
发布时间:2016/3/29   来源:枫网

导读:在《黄帝内经》中记载:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。因此拉筋运动成了很多老年人的晨练项目,那么中老年人怎么拉筋锻炼最科学呢?下面和小编一起来看看吧。

老年人怎么进行拉筋锻炼

从出生时候,可以随随便便啃啃自己的脚趾,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲,还会出现筋缩。

在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。

拉筋疏通血脉 延年益寿

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中,提到筋长与寿命的关系。因为,“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”,《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同,故筋缩处筋络也不同,不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔,令脊椎上的错位得以复位,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。每天花上几分钟“拉筋”锻炼,有助于让血脉畅通。

拉筋既是治疗,也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络,通过筋,把堵塞的经络疏通了,让气血通畅了,吸收消化都正常了,身体也就健康了。中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,筋络健康气血就会顺畅,五脏六腑也会跟着活动,拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,延年益寿。

自查一下是否有筋缩症状:

1、颈紧痛;

2、腰强直痛;

3、不能弯腰:

4、背紧痛;

5、腿痛及麻痹;

6、不能蹲下;

7、长短腿

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;

9、步法开展不大,密步行走;

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;

11、大腿既不能抬举亦不能横展;

12、身体不灵活;

13、肌肉收缩、萎缩:

14。手不能伸屈(手筋缩短);

l5、手、脚、肘、膝活动不顺。

拉筋看似简单实有讲究

1、在拉筋之前必须先热身,比如说,利用小跑步使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。

2、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。只要用力不当,都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”,濒临受伤的程度便十分接近了。

推荐2种无门槛的拉筋法:

立位拉筋法

1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

2、-脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。注意事项:凡有高血压心脏病、骨质疏松症、长期体弱者,一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作,比如把腿跷到高处,抻抻腿筋;在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式,不过要注意循序渐进,切莫操之过急。

卧位拉筋法

1、放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌,一面靠在门框上;

2、坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框);

3、身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10分钟;其间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

4、将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿,也是做10分钟。

这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。

温馨提示:

拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人说的那样治百病。

拉筋一定要量力而行,一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差,身体素质大不如前,狂拉筋易受伤,康复时间也比年轻人长。

运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反,中老年朋友尤其要当心。

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